Kawan PRIMA, buat kamu yang seorang pekerja kantoran dengan model jam kerja 8-5, apakah kamu memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga? Dalam sebuah artikel yang ditulis oleh Siloam Hospitals, duduk terlalu lama di kantor dapat menyebabkan gangguan kesehatan sepertil; risiko obesitas, gangguan leher dan tulang belakang, melemahkan otot, dan penurunan kemampuan otak.

Risiko-risiko dan gangguan ini bisa menjadi penyebab penyakit-penyakit berbahaya dalam jangka panjang. Nah, untuk kamu yang masih sering duduk berlama-lama dan bingung bagaimana sih bisa tetap bakar kalori di jam kerja, yuk ikuti tips ala Jaringan PRIMA!

1. Lakukan Peregangan

Duduk berlama-lama tentu membuat otot-otot menjadi tegang, untuk menghindari cedera-cedera akibat otot badan yang kaku maka diperlukan peregangan ringan. Peregangan selama minimal 3 menit membantu tubuh lebih rileks dan tentunya membantu pembakaran kalori dengan baik. Berikut adalah berbagai jenis peregangan yang bisa dilakukan di meja:

     a. Peregangan samping

Duduk tegak lalu angkat tangan ke atas kepala. Tautkan kedua tangan dan condongkan tubuh ke kiri dan kanan hingga terasa regangan di sisi kiri dan kanan tubuh. Tahan selama 10-20 detik.

     b. Posisi cat-cow

Pertahankan tangan di atas kepala lalu condongkan ke depan hingga tubuh seperti membentuk huruf C. Lakukan ini sambil melepas napas, lalu tarik napas, dan lengkungkan tubuh ke belakang.

2. Pura-pura Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan cara yang tepat untuk membakar kalori di sela-sela jam kerja. Namun, jika kondisinya memaksa Kawan PRIMA untuk 'terikat' lebih lama di kursi, pura-pura jalan kaki bisa menjadi alternatif yang bisa dilakukan. Bagaimana caranya?

Kawan PRIMA cukup duduk tegap sementara kaki kiri dan kanan diangkat secara bergantian seperti sedang jalan kaki. Ulangi beberapa kali sesuai kemampuanmu ya.

3. Cari Makan di Lokasi yang Jauh

Jam istirahat bisa menjadi momentum terbaik agar Kawan PRIMA bisa beraktivitas lebih aktif dan membakar lebih banyak kalori. Untuk bisa memanfaatkan momen ini, Kawan PRIMA bisa mencari makan dengan durasi 10-15 menit dari lokasi kantor. Berjalan kaki dapat melancarkan peredaran darah yang tentunya berpengaruh kepada kinerjamu sekembalinya ke meja kerja.

4. Curi Waktu untuk Beraktivitas

Sekadar pergi ke toilet, naik turun tangga, ambil paket, atau bikin kopi di pantry dapat memberikan kontribusi terhadap pengurangan kalori Kawan PRIMA. Sembari berjalan-jalan, Kawan PRIMA juga bisa melakukan peregangan-peregangan kecil yang dapat mencegah gangguan otot akibat terlalu lama duduk. Namun perlu diingat, jangan terlalu lama ya.

Nah itu dia Kawan PRIMA tips agar tetap bisa membakar kalori saat di jam kerja. Selain melakukan kegiatan di atas, kamu juga bisa melakukan pembelian berbagai alat kebugaran kecil yang bisa disimpan di meja kantor. Cukup dengan Top up saldo di e-wallet favoritmu seperti OVO, kamu bisa memiliki alat olahraga yang bikin kamu tetap fit sepanjang hari!

sumber:

cnnindonesia.com

kalbenutritionals.com

siloamhospitals.com

kompas.com